宮崎就労継続支援A型B型

2021年01月07日

ウォーキングでカロリー消費!ダイエットに効果的な歩く速度や時間とは

ウォーキング

毎日手軽にできるウォーキングでダイエットできたら嬉しいですよね

ウォーキングで効果的にカロリーを消費する方法を、

「やってはいけないウォーキング(SB新書)」著者のウォーキングの専門家である青栁幸利先生に監修していただきました・・・
消費カロリーの計算式の他、距離や歩数からのカロリー消費量や目安もご紹介してます

プールでウォーキングする場合や、ランニング・サイクリングと比較した場合の

カロリー消費量もお伝えしますので、ぜひ参考にしてくださいね


ウォーキングの消費カロリー

まず、ウォーキングの消費カロリーは、1時間で約150~350kcal・・・

ウォーキングの消費カロリーは、歩く人の体重と速度、時間によっても異なりますよ

ここでは一般的な体重(50kgと60kg)、時間(10分・20分・1時間)、

速度(普通・早歩き)ごとの消費カロリーがどのくらい違うのか比較してみました・・・

普通の歩きにおける時間(距離)と消費カロリーの関係


50kgの人60kgの人
10分(約670m)約26kcal約32kcal
20分(約1.3km)約52kcal約63kcal
1時間(約4km)約158kcal約189kcal

早歩きにおける時間(距離)と消費カロリーの関係


50kgの人60kgの人
10分(約830m)約35kcal約42kcal
20分(約1.7km)約70kcal約84kcal
1時間(約5km)約210kcal約252kcal

消費カロリーの計算方法

消費カロリーの計算には、身体活動の強度を表すMETsを使った計算方法があります

METs(メッツ)を使った消費カロリーの計算式
⇒METs×運動時間(h)×体重(kg)×1.05

「代謝当量」という意味がありますが、運動強度を表した単位のことです・・・

安静時のMETsが1METs。この1METsは世界共通の物差しで、

1METsを基準にして何倍のエネルギーが消費されているのか、

数値で表すことによって身体活動の強度を示します・・・

ウォーキングでカロリー消費!ダイエットに効果的な歩く速度や時間とは

例えば、普通の歩行速度でウォーキングをした場合のMETsは3・・

これは安静時の3倍のカロリー消費ということになりますよ・・・

早歩きのMETsは4。METsの数値を上の計算式に当てはめることによって、

消費カロリーを求めることができますよ
また、運動量、運動強度が同じでも、体重が増えると、その分の負荷がかかるため、

消費カロリーは上がります・・

消費カロリーを少しでも増やしたい場合、水の入ったペットボトルを持ったり、

リュックを背負ったりしてウォーキングを行うのもひとつの方法です・・

ただし、その人の筋力に適した負荷をかけないと、筋肉を傷める原因にもなるので無理は禁物です

まずは200~500g程度の重さを加えることから始めてみるとよいでしょう

実は夏より冬の方が痩せやすい!気温で変わる消費カロリー

消費カロリーは気温によっても異なりますよね・・

気温が低くなると、基礎代謝量が増えるので消費カロリーも高くなります・・・

そのため夏より冬の方が痩せやすいのですよ
また、ウォーキングをする際、「汗ばむ程度の速度で歩くようにしている」という人がいます。

汗が多く出れば、その分、消費カロリーも増えると思うのでしょうが、

汗の量は脂肪燃焼に比例しないんですよ・・・

汗は体質による部分も多いので、「汗ばむ程度」といっても、

人によって運動強度が違いますよね・・・
さらに同じ気温でも、汗の量は季節に左右されるんですよ

人間の体は、血管を拡げて熱を逃がすなどして暑さの調節ができなくなると

汗をかくようにできているんです

夏に汗をかいた体は暑さに順応した状態であるため、秋になるとふつう汗をかきにくくなるんです

こうした点から考えても、汗の量は消費カロリーの物差しになりにくいのですよ・・・

ウォーキングで痩せるには、早歩きが重要!

ウォーキングは年齢を問わず、無理なくできるダイエットとしても人気ですが、

普通に歩く程度だと、それほど消費カロリーは高くないんです・・・

1kg痩せるためには約7000kcalの消費カロリーが必要ですから、普通の速度でウォーキングをすると、

50kgの人⇒約44時間、60kgの人⇒約37時間必要になります

これが早歩きになると50kgの人⇒約33時間、60kg⇒約28時間と時間を短縮して

ダイエット効果を上げることが可能です

つまりウォーキングで痩せるためには、歩く速度、時間にも着目すべきなんですよ

他の運動をした場合の消費カロリーは?

ウォーキングでカロリー消費!ダイエットに効果的な歩く速度や時間とは

ウォーキングは歩行速度によっても、運動強度が異なります・・

METsの数字で表記すると、普通の速度(時速4km)で歩く時は3、早歩き(時速6km)の時は5です・・・

さらに、ランニング、サイクリング、水泳をした場合の消費カロリーを、

ウォーキングの時とどれくらい違うのか、体重50kgと60kgの人が

30分運動した場合で比較してみました・・・

30分運動した時の消費カロリー

運動の種類METs50kgの人60kgの人
普通歩行(時速4km)3約79kcal約95kcal
早歩き(時速6km)5約131kcal約158kcal
ランニング8約210kcal約252kcal
軽いサイクリング4約105kcal約126kcal
スイミング6約158kcal約189kcal

ウォーキングの速度を時速2km速めることで、30分歩くだけでも、

消費カロリーは約1.7倍高くなることがわかります・・・

また、ランニングや水泳は、ウォーキングよりも消費カロリーが高いため、

できるだけ短期間で痩せたい人にはおすすめのダイエット法ですよ

ただ、痩せやすい体になるには筋肉がないと脂肪燃焼効果も得にくいため、

比較的ガッチリとした体形の人に適しています・・・

ウォーキングは、たくさん歩けば良いわけではない!

誰もが手軽にできるスポーツとして、ウォーキング人口は増えています・・・

ウォーキング用のシューズさえあれば、特別な道具も必要ないため、

お金をかけずに楽しめる点でも親しみやすいのでしょうね

また、ウォーキングは有酸素運動であることから、ダイエット効果が期待できる点でも人気です

とはいっても、健康維持やダイエット効果を高めるために、

ウォーキングの歩数が多いことも重要なのか?というと、そうとも限りませんよ・・・

運動のしすぎは、かえって健康被害を及ぼす危険性もあります・・・

ウォーキングの歩数の目安は、一日平均で1万歩(そのうち30分の早歩き)がおすすめです

ウォーキングで痩せるためのコツ

ウォーキングで普通に歩いているだけでは、思ったように痩せることは難しいものです・・・

そこでポイントとなるのが「早歩き」で脂肪を燃焼させることです・・・

これは運動強度でいうと「中強度」

その人が「ちょっと速いな」と感じるスピードですが、「身体活動計」を使うと

具体的な速度を実感しやすいと思いますよ・・・

ウォーキングで得られる効果

有酸素運動であるウォーキングは、健康面や美容面でもうれしい効果が得られますよ・・・

どのような効果があるのかまとめてみました

ウォーキングで望ましい効果を得るには、一日にやや速いスピードで30分を含む1万歩

(1万歩・30分)がおすすめ

以前、15年間にわたり24時間365日、住民5000人の身体活動を調査したところ、

1万歩・30分以上のウォーキングを行った人の中に、メタボの人はほとんどいませんでした・・・

このラインに到達すると、血圧や血糖値も下がり、メタボが改善されることも実証されています
ただし、ウォーキングで最初から1万歩・30分を目指すのは大変です

最初は4000歩・5分からスタートしてみましょうね

慣れてきたら6000歩・10分⇒8000歩・20分といったように、

2か月かけて2000歩ずつ歩数を増やしていくとよいでしょう

無理のない範囲で長く続けよう

ダイエットや健康維持の目的で、ウォーキングの効果を最大限に引き出すには、

早歩きで消費カロリーを高めていくことがポイントです

歩数と早歩き時間に関しては一日平均1万歩・30分が目安です

短期間で痩せようと思って、急激に歩数を増やすことは挫折を招き、健康を害することもあるので、

自分で無理のない範囲で長く続けていきましょう


dヘルスケア引用


ほぐしや公式ホームページ

http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html

住所・・・宮崎県宮崎市村角町灰作1408-7
電話・・・(0985)22-3456

さきがけ店舗地図

さきがけ地図
IMG_1940
さきがけ入り口



rkg56tuxbnv9shqjw0me at 18:48コメント(0) 

2020年12月21日

「早寝早起き」は本当に体にいいのか?…睡眠の新常識

早寝早起き


■就寝時間と睡眠時間のギャップに悩む高齢者

 自然体で早寝早起きできる人はそれでいいと思いますが、

例えば高齢者などで早起きしたくないのに早起きしてしまって、

それが引き金になって生活のリズムが崩れてしまったり、

不眠になったりするケースもありますよね・・・


また、学生のように若い世代や、働く世代の人たちは年代的に早起きができない、

もしくは個人的に苦手なのに、学校や社会などで強制されて、

本人にとっては苦痛の早起きをして、そのために体調を崩してしまっている人が

少なからずいるんですよ

ですから、一部の人にとっては良い早起きであっても、万人にとっていいことではない、

ということが大事なポイントだと思います

 

 高齢者について言えば、必要とする睡眠時間が年齢とともにだんだん短くなっていきますので、

どうしても、早寝をしてしまうと早起きになってしまうのです・・・

例えば、リタイヤ世代の60代、70代では健康な人でも眠れる時間は

6時間程度と短くなってしまいます・・・

でも夜は長いので、この6時間をどこに落とし込むかということを考えると、70代の方でも、

午後11時くらいから午前6時くらいの間までコンパクトに寝ないと、何回も目が覚めたりとか、

早起きしすぎたりして、ベッドの上で苦しんでしまうのです・・・

 

 

 

 グラフで青い線が床に就いている時間、赤い線が実際に睡眠を取っている時間で、

このギャップが、眠れずに苦しんでいる時間ということになります

午後9時くらいから、午前6時までの間ベッドにいて、

そのうち3時間くらい苦しんでいる人がいるんですよ

不眠の苦しみを味わいはじめると、それがものすごく苦痛なのです・・・

寝ようと思わないソファの上とか、電車の中では簡単に寝ちゃうのだけど、

さあ、いざ寝ようと思うと、今晩も眠れないのではないかと怖くて、

ベッドの上が苦痛で、目がさえてしまう悪循環に入ってしまうのです

 

■朝の光を浴びると朝型、夜光を浴びると夜型に

 眠れない人は早く眼が覚めると、どうしても朝早く光を浴びてしまう・・・

早朝から午前中に太陽光を浴びると、人間の体の特徴として体内時計が朝型になってしまうのです

そうすると、夕方7時、8時になると、まぶたが重くなり、

横になりたくなって、ついウトウトしてしまうのですよ

とんでもない早い時間帯から眠気が出てきて、早寝をして、また早く起きるということになります

 

 

 

 いろんな本には、朝の光で体内時計をリセットする、というふうに書いてあるけど、

あれは若い人向けなんですね・・・

中高年になって、夜中に何度も目が覚める人や、朝早く目が覚めてしまう人は、

朝の光を浴びないことが大切なポイントです

 一方で午後3時くらいから深夜の時間帯は、光を浴びれば浴びるほど、

夜型になっていくのですよ

若い人は夜、明るいモニターの前に長時間いるので、ますます早起きが苦手になり夜型になるんです

高齢者の方、早いうちから目がトロンとなってしまう方は、

夜はしっかりとライトを浴びたほうが睡眠にはいいことが実証されているんですよ

 今はLEDなんかが出てきているし、液晶画面なんかも大きくて明るくて、

結構効果があるのですよ・・・

というのも、体内時計には青色光(ブルーライト)が強く働きかけるのですが、

LEDには青色光が多く含まれているものがあるからです

節電ということもありますが、早寝で困っている方は、

むしろ家の中はしっかり明るくしたほうがいいですね

無理のない範囲内でできるだけ夜更かしをしてくださいということです・・・

睡眠時間は精々6時間なのです

細切れに寝るよりは、コンパクトにぎゅっと詰め込んで、

切れ目なく寝たほうが体調も、日中の気分も良くなるんですよ

 長く横になっていると、その分だけ睡眠が伸びるという発想は勘違いです・・・

むしろ寝床で目が覚めている時間が長くなると、かえって緊張が高まって眠れなくなりますよ

不眠で困っている方、寝床で悶々(もんもん)とする時間が長い方は、

寝床にしがみつかないでほしいです・・・

ただ、寝床にいるのがリラックスタイムで、テレビを見ながら「寝落ち」するのが気持ちよくて、

それが至福の時間であれば、それはそれでかまわないです


■不眠症状と病気の不眠症は違う

 60代以上の方の半数以上は、途中で何度か目が覚める、

暗いうちから眼が覚めるなどの不眠症状が増えてきます・・・

ただ、不眠症状だけだったら別に慌てなくていいんですが、日中に眠気が強いとか、

倦怠(けんたい)感がある、イライラして集中できないとかの問題が出てきたら、

これはなかなか自然には良くならないということが分かっていますので、

かかりつけの医師に相談したほうがいいですよ

 つまり、昼間が問題なんです・・・

昼間の体調がいいかどうかが、最大のポイントです

実際に不眠症状があったとしても、日中に問題がなくて元気に過ごしている方は、

不眠症状をもっている人の3人に2人くらいはいらっしゃいます・・・

昼間の症状が出てくると苦しくなって、その段階で「不眠症」という病名が付くことになるんです・・

これは治療が必要だということですよ

 

■ 人口の3割は夜型

 現役世代では、早起きをすると、睡眠時間が短くなります・・

早起きした分だけ、早寝をすれば同じ睡眠時間が得られるのですが、できる人とできない人がいます

できる人は、朝活推進派だと思いますけれど、体質的に早起きすることが難しい人も

かなりいらっしゃるんですね・・・

そういう人は早起きした分だけ寝不足になってしまって、その分、体に負担がかかってくるんですよ

 朝早い出勤を求められた時、誰でも2週間くらいは苦労するんです・・・

欧米のサマータイムもそうですけれど、最初はなかなか苦しいです

切り替え直後の時期に交通事故や心筋梗塞が増加することも知られていますよ・・

さらに、何週間たっても早起きが楽にならない、睡眠時間が短いままという人も結構いて、

この場合、生活習慣病やうつ病などのリスクが高まることが知られています・・・

 朝型と夜型、睡眠時間の長短は個性で、以前はフレックスタイム制とか

少し自由度を高くしていく流れだったと思います・・・

しかし、最近はそれが変わってきていて、朝型勤務と朝活とか導入されていますね

それは、一部の人にとっては、体質に合わない生活を強いることなのです・・・

なぜ社会の風潮がそういう一方向に走っていくのかなと、疑問に思います・・・

 例えば、高校時代から大学時代にかけては、ホルモンの影響などによって、

同じ人でも早起きが苦手になる時期なのです・・・

でも朝、登校時間が早いから、子供たちがみんな寝不足になっているのです

今、早寝早起き運動とかやっていますけれども、アメリカとかイギリスは逆です・・・

例えば、イギリスでは6万人の高校生を朝10時登校にしたのです・・・

そうすると、たっぷり眠れて、成績も上がったそうですよ・・・

大きな社会実験ですけれど、成功しているんです

個人に強制するのではなく、個人や世代に合わせて、社会時刻を変えてやるという

考え方もあっていいのではないでしょうか?

 

 

 

 夜間の人工照明ができてから、光の影響もあって、人の体質はどうしても夜型に傾いています・・・

それにもかかわらず、登校時間や出社時刻はずっと変わらないで来ていますので、

どうしても歪みに陥って苦しい思いをしている人たちがいます・・・

「夜型」、「超夜型」が全体の3割は存在します

この中には、朝型生活に変えたときに、体がなじむ人もいますが、

なかなか移行できない人もいます・・・

「中間型」の人にも、それ以上早起きできない人もいますよ・・・

体質的にも厳しい人がかなりいますね・・・

 



rkg56tuxbnv9shqjw0me at 00:00コメント(0) 

2020年12月19日

加湿器によるカビに注意!

カビキラー

意外と気づいていない加湿器の「カビ」

カビは、梅雨時期に限らず以下の条件で発生するんです・・・

・温度0~45℃
・湿度70%以上
・空気(酸素)
・栄養(垢など)

部屋の中だと、冬場の窓の結露や加湿器の中が、意外なカビスポットになるんですよ

カビが発生すると…

過敏性肺炎など、呼吸器系の病気のリスクが隠れていたりするんですよ

症状は発熱、せき、喀痰、息切れなどです

加湿器のカビ対策にはコレ!

・毎日、タンク内の水を入れ替える
・フィルターやタンクは週に1回洗浄する
 →クエン酸や重曹:水垢や雑菌対策に!
 →漂白剤:ハイターはカビ菌の除去に効果的!


毎日使用するものだからこそ、こまめな洗浄や手入れが大切ですね♪


喘息気味の方は特に気を付けて下さいね


「dヘルスケア」引用


ほぐしや公式ホームページ

http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html


住所・・・宮崎県宮崎市村角町灰作1408-7
電話・・・(0985)22-3456

さきがけ地図
ロゴマーク

ポップコーン
マスク
手作りマスクも有りますよ(^o^)丿




rkg56tuxbnv9shqjw0me at 00:00コメント(0) 

2020年12月14日

冬の悩み「冷え」について

冷え

冷え症ってなに…?

「冷え症(冷え性)」は病名ではありません・・・

ただし、冷え症は血行不良から起きるので自律神経や心臓、筋肉などの働きと密接に関係しているんです

また、冷えを放置すると風邪をひきやすくなるなど、身体の免疫力も低下するんですよ

「冷え症(血行不良)」による影響

・頭痛、肩こり、腰痛
・肌荒れ
・体がだるくなる
・疲れやすくなる

男性では血流の悪化によって薄毛やEDにつながるリスクもあるんですよ・・・

冷え症の原因

冷えの原因は様々ですが、大きくは以下3つが挙げられますよ

1.運動不足(血液が循環していない状況)
2.ストレス・自律神経の乱れ(緊張状態が続くと、血管が収縮し不良に)
3.不規則・偏った食生活

冷えには環境調整、漢方が◎

・入浴や暖房器具などの環境調整
・体質によっては漢方を処方する
・ホッカイロの使用
・アームウォーマー靴下の重ね着
・飲食物は生姜などの身体を温めるものを

どれか1つを実施するのではなく「複数を組み合わせて実践することが大切」という結果が出たんですよ

ぜひ試してみてくださいね


生姜湯とかも温まりますよ

足のかかとを上下にすることでも全身温まりますよ


「dヘルスケア」引用


ほぐしや公式ホームページ

http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html

住所・・・宮崎県宮崎市村角町灰作1408-7
電話・・・(0985)22-3456


さきがけ店舗地図

さきがけ地図

アイドル犬
さきがけのアイドル犬です!

宮どら中
「ブログ見たよ」の一声で粗品を差し上げています☆彡






rkg56tuxbnv9shqjw0me at 15:37コメント(0) 

2020年12月10日

脇の下を押すと痛くない?『脇コリの解消は 肩こり解消にもつながる』

リンパ


なかなか解消しないあなたの肩こり、もしかすると「脇のコリ」が原因かもしれませんよ
実は、肩こりに悩んでいる人は、肩周りの筋肉だけでなく、
脇周辺の筋肉も凝ってしまっている場合が多いんですよ・・・

脇の下を押してみて、痛いと感じたらそれは脇が凝っている証拠です
肩こり解消のために、まず、脇のコリを解消する方法をご紹介しますね
脇コリがあると肩こりになる?!-『脇コリの解消は 肩こり解消にもつながる』 脇と肩、
一体どんな関係があるのでしょうか?
実は、脇の筋肉は肩甲骨を中心にして肩の筋肉と共同で動いている部分なんです
肩の周りは、四つの筋肉が集合してできており、それらが共同で働くことで肩を支えているのです
そのため、一つの筋肉が疲れたと感じている時は、
実は他の三つの筋肉も同じように疲れている時なんですよ・・・
しかし私たちは肩こりを解消しようとする時は肩を揉みますよね・・
肩の疲れだけを癒しても、他の三つの筋肉の疲れは取れないんですよ
脇のコリがほぐされないことで、肩こりは根本的には解消できんですよ
よって脇コリの解消は、肩こりの解消に不可欠と言えます・・・
脇コリを解消すると痩せやすくなる?!
『脇コリの解消は 肩こり解消にもつながる』
また、脇の下はリンパが集中するリンパ節がある部分です
リンパの流れが悪いと、疲労物質や老廃物がたまり体に悪影響を及ぼすんですよ
脇コリ解消のためのマッサージやストレッチは、リンパの流れも良くしてくれるため、
ダイエットにも効果的なんです
脇の下を押すと痛くない?
『脇コリの解消は 肩こり解消にもつながる』
脇コリの解消には、肩甲骨を意識的に動かすことが大事ですなんですよ
デスクワーク等のようにずっと同じ姿勢で仕事をしなければならない方も、
気づいたら肩を回したり、いわゆる背中の「天使の羽」をくっつけたり、
離したりという動作を繰り返してみましょうね
また、脇の下を直接マッサージすることも大切ですよ
お風呂上がりなど、体が温まっている時に、脇の下のリンパ節を4本の指で押してみましょう
痛気持ちいいくらいが丁度いいそうですよ
 肩こりに悩んでいる方も、肩だけではなくて、肩周辺の筋肉にも
意識を向けてみると解消できるかもしれませんよ
毎日のセルフケアも大切ですが、本格的に肩こりを解消したい!
という場合は整体やリラクゼーションサロンに通ってみると即効性があるのかもしれませんね
肩こり解消には、肩甲骨のストレッチも効果的です
また、肩甲骨ストレッチはなんとダイエットにも効果的なんだそうですよ


私も友達のリンパ施術を受けています
月に1回してもらうのですが1か月以上開くと、やっぱり痛いですね・・・
でも自律神経にも良いと思いますので時間が有る方、気になる方は
リンパ施術に出かけてみて下さいね気持ちよくなるから


「ケノコト」引用
https://kenokoto.jp/17955


main03_5-150x150
さきがけでは「ブログ見たよ」の一声で粗品を差し上げています




rkg56tuxbnv9shqjw0me at 14:34コメント(0) 
ギャラリー
  • お久しぶりに書いてます☆彡」
  • ウォーキングでカロリー消費!ダイエットに効果的な歩く速度や時間とは
  • ウォーキングでカロリー消費!ダイエットに効果的な歩く速度や時間とは
  • ウォーキングでカロリー消費!ダイエットに効果的な歩く速度や時間とは
  • ウォーキングでカロリー消費!ダイエットに効果的な歩く速度や時間とは
  • 「早寝早起き」は本当に体にいいのか?…睡眠の新常識
  • 加湿器によるカビに注意!
  • 加湿器によるカビに注意!
  • 加湿器によるカビに注意!
最新コメント