2019年10月
2019年10月31日
サケのからしみそホイル焼
材料(2人分)
サケ2切れ
タマネギ・・・1/2個
エノキ・・・・1/2袋
塩こしょう・・少々
みそ・・・・・大さじ2
からし・・・・小さじ1
マヨネーズ・・大さじ1
麺つゆ・・・・小さじ1
【作り方】
(1)タマネギは薄切り、エノキは石づきをとって1/2長さに切り、サケを半分ずつに切る。
サケはとても栄養価が高く、良質なタンパク質、
脳の健康を維持するDHA、血管の健康を助けるEPAなどの不飽和脂肪酸、代謝をささえる
ビタミンB群、ビタミンD、骨や歯を構成する
必須ミネラルのリンなどの栄養素が豊富に含まれているんですよ
サケはぜひ食卓にプラスしたい魚です🐟
2019年10月30日
節約野菜「豆苗」は美容や貧血対策にも超優秀
豆苗とは、「えんどう豆」の発芽野菜。栄養的にも超優秀
2019年10月29日
体重を増やす
無理な減量はからだに悪い
若い女性を中心に、「やせている」=「美しい」というイメージが定着していますよね・・
しかしながら、「やせる」ことは、肥満予防・改善には重要ですが、ほどほどが肝心なんですよ
肥満を気にしすぎて極端にダイエットすることにより、拒食症や過食症等を引き起こし、
からだに異常を起こすこともありますからね
そこで、ダイエットをする前にきちんと脂肪の役割を理解しましょうね
「脂肪」=「悪」ではない
脂肪は少なければ少ないほどいいというわけではなく、適正範囲での維持が大切ですなんですよ
上の表で自分の体脂肪率の適正範囲を確認しましょうね
もともと人間は、飢餓状態になっても生き延びられるよう、非常時のエネルギーを脂肪として
蓄える機能を身に付けているんですよ
それと同時に、人間の生命活動は各種のホルモン等の働きによって円滑に
行われるようになっています
脂肪はエネルギーの備蓄機能ばかりではなく、このようなホルモンの働き(特に女性ホルモン)
などを助けるといった重要な役割も担っています・・
他にも脂肪には…
・体温を保つ
・肌に潤いを与える
・美しいボディラインをつくる
などの働きがあります。
無謀な減量で体重や脂肪が減りすぎることは、肩こりや冷え性、生理不順などその他大きな疾病を
引き起こすことにもつながりますよ
これからは、自分とモデルやタレント、友人などとの見かけだけの比較ではなく、
自分自身のからだの内部に目を向け、正しい知識や情報を得ることが重要ですね
「やせ型の人」が注意すること
ダイエットはしていないのに、やせ過ぎて困っている人もいるんですよ・・
体重・脂肪が少なすぎても疾病リスクが高まることがわかっているんです・・
「何を食べても太らない」というやせ型の人は以下の事に注意してみましょうね
1.3食しっかりと食べる
食事の基本は1日3食。
1食でも欠食すると栄養バランスが崩れてしまいますし、1食分のカロリーを
摂りそこなってしまいます
日常的に消費カロリーが多い人は、活動量計等を用いて一度消費カロリーを確認してみることも
重要なんですよ
消費カロリーと摂取カロリーを比較して、摂取カロリーが少ない場合は、少し増やして摂取することを心がけましょうね
2.胃腸の働きに問題がないかをチェックする
3食きちんと食事を摂取しているのに体重が増えない方は、胃腸の働きが悪く、
十分に栄養が吸収されていない場合があるかもしれませんよ・・
特に下痢が多い方や、食べ物が消化されずに便として出てくる方は要注意です
しかしながら、自分自身で胃腸の働きをコントロールすることは困難ですよね?
このため、胃腸の問題で心当たりのある場合、一度病院でチェックしてもらうことをお勧めします
3.運動をしっかりする
体重には筋肉の重さも含まれています。
この筋肉は二十歳を超えると運動習慣がないと年齢とともに減少し、
そのまま体重の減少に繋がります・・
また運動は骨にも良い刺激を与えるんですよ
特に女性の場合は骨粗しょう症になりやすいため、骨を強化するためにも運動が非常に重要ですよ
「タニタ」引用
https://www.tanita.co.jp/health/detail/33
ほぐしや公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html
さきがけ新店舗地図
2019年10月28日
【睡眠ダイエット】深く眠って痩せやすい体に!理由とコツを解説
睡眠がダイエット効果につながるのはなぜ?
快眠時は300kcalを消費する
深い眠りは成長ホルモンの分泌を高めるため、ぐっすり眠れた時は食べ過ぎを抑えてくれる
深く眠ることで脳内クリーニングができ、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できるんですよ昼寝にもダイエット効果が期待できる?
昼寝のダイエット効果
では、夜の睡眠以外に昼寝などにもダイエット効果は期待できるのでしょうか?昼寝をするなら14時まで
14時以降に昼寝をすると夜の睡眠に響き、眠りの質を下げる原因になるんです昼寝の時間は30分以内
昼寝前にホットコーヒーを飲む
2019年10月27日
夜間頻尿の原因「過活動膀胱」防ぐための「骨盤底さすり」
夜中に何度もトイレに起きる夜間頻尿。睡眠不足になるばかりか、糖尿病などの重篤な病気が隠れていることも。まずは、改善マッサージを試してみて!
「東北大学医学部の泌尿器科研究チームが、70歳以上の高齢者を5年間追跡調査しました。
加齢とともに、夜間頻尿に悩む人は増えていく。50代で約6割、60代以上になると約8割の人が
「原因には、内臓の機能低下や、水分の取りすぎなどがありますが、約3分の1が『過活動膀胱』
自律神経は交感神経と副交感神経に分かれてますよ
「夜間頻尿の原因が過活動膀胱であれば、改善法があるんです。
まず、堀田先生が昨年編み出した「骨盤底さすり」。過活動膀胱による高齢者の夜間頻尿の症状緩和効果が認められ、国内外で注目されているマッサージだ。やり方は簡単。
「人さし指の腹で、会陰部(肛門と膣の間)約3センチの皮膚を、