2018年04月

2018年04月30日

ダイエットは春から!?その理由とは?

☆健康ブログ☆

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■春はダイエットを始めるチャンス!

肌見せの多くなる夏に向けてダイエットをする場合、冬からではモチベーションを

維持しにくい(先が長すぎて嫌になってしまう)という方もいる事でしょうね・・・

でも、春は薄着になる機会が増え、ダイエットをより現実的に感じやすく、

モチベーションも高めやすくなりますよね[わーい(嬉しい顔)]

また、暖かい気候が運動チャンス[exclamation]

寒くて外に出るのが億劫だった人も、気持ちよく外で体を動かすことができますよね[わーい(嬉しい顔)]

さらに、春野菜は代謝アップに大活躍[手(パー)]

春野菜独特の苦味成分には、抗酸化作用や代謝を高める効果が期待できるんですよ[わーい(嬉しい顔)]

■春に食べたい代謝アップ食材

春キャベツや菜の花、タケノコ、新玉ねぎ、アスパラガスなどの春野菜は、

血行改善や代謝アップをサポートする成分がたっぷりです[わーい(嬉しい顔)]

食物繊維が豊富なため、腸内環境を整える効果も期待できます・・・

ぜひ、毎日の食卓に、苦味の効いた春野菜を取り入れてくださいね[わーい(嬉しい顔)]

■ストレッチやラジオ体操がオススメ

 
外で運動するチャンスといっても、いきなりハードなものはキツイですよね・・・

そこで、ジョギングやウォーキングなどから始めてみては如何ですか?

運動効果が高まり、疲労回復もスムーズになりますよ[わーい(嬉しい顔)]

オススメは、朝のラジオ体操[exclamation]

しっかり全身を動かすと、体が目覚めて血行がよくなり、

1日の生活で消費できるエネルギー量を増やすことができますよ[わーい(嬉しい顔)]

春は、植物の色味や気候の変化で、気持ちも切り替えやすい季節です・・・

1年の中でも、ダイエットを始めやすい時期といえるでしょう[わーい(嬉しい顔)]

ぜひ、成功へのステップを駆け上がってくださいね[るんるん]

運動も最初するときは辛いと思いますが5分我慢すれば楽になりますよ[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180425-19101580-asajo

ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html


ほぐし屋新店舗地図
地図.png
住所・・・宮崎県宮崎市村角町灰作1408-7
電話・・・(0985)22-3456

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2018年04月29日

アンチエイジングにも◎栄養士が教える「そら豆」レシピ

(1)焼きそら豆

シンプルにそら豆の美味しさを味わうなら、このレシピがおすすめです。

焼きそら豆.jpeg

[かわいい]材料[かわいい]

そら豆・・お好きなだけ
塩・・・・適量

[かわいい]作り方[かわいい]

1.グリルかオーブンにそら豆をさやごと入れ、表面が少し焦げるまで焼きます。

2.さやから取り出し、塩を振ってお召し上がりください。


■新鮮なそら豆の見分け方

そら豆は、鮮度が落ちやすい食材です。
さやが濃い緑色で、筋が変色していないものが新鮮なしるしです。
表面の産毛が取れていないかどうかも、鮮度を見分ける指標になります。
さやが黒くなっているものは、鮮度が落ちているので避けましょう。
紫外線に当たると、「ビタミンB群」が分解されてしまうため、
栄養素を守るためにもさや入りのものをおすすめします。

「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180425-15687118-lar

ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html


ほぐし屋新店舗地図
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住所・・・宮崎県宮崎市村角町灰作1408-7
電話・・・(0985)22-3456

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2018年04月28日

糖質制限は太る!?栄養バランスのよい食生活が必要なワケ

☆健康ブログ☆

糖質制限.jpeg

エネルギーとして消費しない分は、体脂肪として蓄えられてしまう

「糖質(炭水化物)」

ダイエットのために、食べ過ぎないようにしている方も多いのではないでしょうか?

もちろん、糖質の過剰摂取は避けたいですが、そのことで栄養バランスが

崩れてしまっては、美しい体に整えることは難しくなってしまいます・・・

ですから、糖質を制限するときは、その分「何を食べるか」が大事なのですよ[わーい(嬉しい顔)]

■動物性の脂質は摂り過ぎ注意!

糖質を減らす代わりに、筋肉や肌をつくる「たんぱく質」をしっかり摂ろう! と、

油分の多い肉や魚をたっぷり食べている人は要注意[exclamation]

それでは、動物性の脂質やコレステロールを過剰摂取しやすくなりますよ[手(パー)]

そうなると、血管を老化させ、全身に酸素や栄養素を送り届けたり

老廃物を排出したりする働きを妨げてしまいます・・・

代謝が下がることで、太りやすい体質を招くことにもあるんですよ[がく~(落胆した顔)]

■植物性のたんぱく質を上手に活用しよう

そこでオススメなのが、動物性だけでなく、豆乳やアーモンドミルク、納豆、

豆乳チーズなどの植物性たんぱく質を摂り入れることです[手(パー)]

中でも発酵食品は、腸内環境を整えるのをサポートしてくれるため、

とくに積極的に摂りたいものですよね・・・

糖質制限時には、動物性の食品ばかりでなく、植物性の食品も上手に活用しましょうね[exclamation]

■美の基礎ともいえる血管の若さを保つ


血管は、代謝を高める栄養豊富な血液を隅々まで行き渡らせる重要なものですよ・・・

この働きが弱まると、太りやすい体質になってしまうのはもちろん、

髪や肌の老化を招いてしまいますよ・・・

30代後半頃から、血管の働きは老化によって弱まっていくといわれています・・・

放っておけば、全身に十分な栄養素が行き渡らない状態に・・

日々の食生活でしっかり修復し、より若々しい状態に整える必要があります[exclamation]

今の体をつくるのは、これまでの食事で摂り入れた栄養素です[手(パー)]

必要なものを、摂り過ぎず不足させないように、

栄養バランスよく摂り入れていきましょうね[るんるん]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180423-05435788-asajo

ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html

ほぐし屋新店舗
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☆ジェリーズポップコーン(さきがけ)☆

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さきがけはポップコーンと一緒にハンドメイドも売っています☆

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2018年04月27日

飲む日焼け止め!?「朝に飲みたいジュース」3つ

☆健康ブログ☆

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■飲む日焼け止め!?朝に飲みたいジュース3つ

(1)トマトジュース

トマトは、医師が健康のために積極的に食べているものナンバーワンにも

選ばれている野菜ですよ[exclamation]

トマトに含まれるリコピンには、シミ、シワ、たるみなど、

お肌の老化を抑える働きのあることがわかっていますよ[わーい(嬉しい顔)]

また、生でそのまま食べるより、加熱粉砕してトマトを食べたほうが

吸収がいいことがわかっていますから、トマトジュースは美肌のための

トマストジュースといえるでしょう[わーい(嬉しい顔)]

さらに、リコピンは朝に摂ったほうが身体に効率的に吸収されるそうですから、

朝におすすめのジュースですよ[わーい(嬉しい顔)]

(2)アセロラジュース

アセロラは、レモン果汁の約34倍のビタミンCが含まれています[わーい(嬉しい顔)]

ビタミンCは、活性酸素から身体を守るほか、シミの元となるメラニンを

作り出す酵素の働きを抑える働きや、コラーゲンの合成をサポートする働きもある、

健康的な肌つくりに欠かせないビタミンですよ[わーい(嬉しい顔)]

アセロラには、ビタミンCのほか、ポリフェノールが含まれています[手(パー)]

ポリフェノールにもメラニンの生成を抑える働きがあるため、

ビタミンCとダブルの働きでシミからお肌を守りますよ[わーい(嬉しい顔)]

(3)ケール青汁

今ではさまざまな種類の青汁が販売されていますが、

紫外線対策として選ぶならケールがおすすめです[exclamation]

最近のは美味しいもんね[わーい(嬉しい顔)]

ケールには、ルテインが豊富に含まれていますよ[手(パー)]

ルテインは天然のサングラスとも呼ばれる成分で、目を紫外線から守る働きが

あることで知られていますよ[exclamation]

目の健康はもちろんですが、目から紫外線が入ると、それが脳に伝わり、

紫外線から身体を守るためにメラニンの生成を促してしまうともいわれていますよ・・・

紫外線は避けて通ることはできません・・・

飲む日焼け止めで、身体の中からお肌を守りたいですよね[わーい(嬉しい顔)]


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180421-20030243-lar

ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html
ほぐし屋新店舗地図
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住所・・・宮崎県宮崎市村角町灰作1408-7
電話・・・(0985)22-3456

☆ほぐし屋☆

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ウチの施術者は国家資格を持った人達です☆
宮崎にお越しの際は旅の疲れを取りにお立ち寄りください!




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2018年04月26日

きちんと塗らないと効果が出ない!パーツ別日焼け止めの塗り方

☆健康ブログ☆

日焼け止め.jpeg

顔への正しい日焼け止めの塗り方

顔に塗る日焼け止めの適量は、「乳液タイプなら1円玉2枚分、

クリームタイプはパール2粒分」がおすすめですよ[exclamation]


まずは適量の半分を手の甲に取ってから、額、鼻の上、両頬、アゴに5点置きし、

内側→外側に向かってまんべんなく丁寧に塗り広げます[わーい(嬉しい顔)]

その後、もう一度同じように塗ります[手(パー)]

こうすることでムラなくしっかり塗ることができますよ[わーい(嬉しい顔)]

また、日焼け止めはしっかり馴染ませないとベースメイクを始める際に、

白いモロモロが出てしまうこともあるので、丁寧になじませることと

なじませるためにベースメイクまでの時間を5分ほど置くことを心がけましょうね[わーい(嬉しい顔)]

手・足への正しい日焼け止めの塗り方


手足などの広範囲に塗る場合は、乳液タイプ・クリームタイプともに容器から直接、

直線を描くようにして出して、らせん状になじませます・・・

手に取ってから塗っている方にとっては多いかな? 

と思うかもしれませんが、きちんと適量を塗らないと紫外線防止効果が期待できないので、

時間をかけてなじませましょうね[exclamation]

また、膝の裏や足の甲、ひじの内側などは塗り忘れの多い部分なので、気をつけましょうね[exclamation]

首への正しい日焼け止めの塗り方

首は年齢の表れやすい部分なので、紫外線によるダメージを防ぐために

日焼け止めを必ず塗りましょうね[わーい(嬉しい顔)]

首への適量は、「乳液タイプなら1円玉2枚分、クリームタイプはパール2粒分」と

顔と同じ量が目安ですよ[手(パー)]

個人的にはムラになりやすい部分でもあるので、気持ちもう少し多い量を

塗るようにするのがおすすめですよ[exclamation]

首に日焼け止めを塗る人

首へ日焼け止めを塗る場合は、手のひらに適量をとってから温めながら広げて、

顎を上に少し上げた状態で首全体を手のひらで包むようにしてつけますよ[手(パー)]

せっかく日焼け止めを塗るのだから、きちんと紫外線を防ぐために

適量を正しく塗ることが大切ですよ[手(パー)]

老化の原因の80%が紫外線などの光によるものといわれています・・・

10年後20年後もキレイでいるために、正しい日焼け止めの

塗り方をマスターしましょうね[るんるん]

*曇ってるときでも紫外線は強いみたいですよ・・・


「ネタりか」引用
https://netallica.yahoo.co.jp/news/20180422-16277198-lbr


ほぐし屋公式ホームページ
http://www.ooshima-anma.com/hogushi.html


ほぐし屋新店舗
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住所・・・宮崎県宮崎市村角町灰作1408-7
電話・・・(0985)22-3456

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ジェリーズポップコーン(さきがけ)は全国発送始めました(^^♪




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